kilo almak için uyması gerekenler.

Onursal Üye

kilo almak için uyması gerekenler.

-Stresden mümkün oldukca uzak durun.
-Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin.
-Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz.
-Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır.
-Eğer spor yapıyorsanız toplam antreman süresi1 saaten fazla antreman yapmayınız gerektiğinde uzman hocalarla görüşün.
-Mümkün olduğu kadar hızlı yürümeyin.
-Uzak yolunuz varsa mümkünse araçla gidiniz.
-Sık sık yemek yeyiniz
-Gıdalarınızı mutlaka ağırlıklı olarak protein artı karbonhidrat ile birlikte alınız.

Sponsor üye

Kıdemli Üye

Paylaşımınız İçin Teşekkürler
Kilo Almamak İçin Yapmamız Gerekenleride Böyle Basitçe Açıklayabilirmisiniz 14 Kiloluk Bir Fazlam Var Bir Türlü Kurtulamıyorum
Açıklamalarınız İçin Şimdiden teşekkürler

Onursal Üye

Tabiki verebilirim yokardaki gibi az ve öz olmasada size tavsiyelerim
faydalı olacağına eminim.Kendimde hasdalık dönemimde kortison kulandığım
için cok kilo almışdım ve türlü türlü diyeter denedım, sizlerle bana tesirli olan diyetlerı
paylaşa bilirim .. Wink

Birde Bu linki Yözden gecirmek için tıklayın

1.Güne sağlam bir kahvaltıyla başlayın. Gün boyu toplamda daha az kalori almanıza yardımcı olur.

2. Düşünmeden atıştırmayın. Ne zaman bir şey yiyecek olsanız, onu soyun, dilimleyin, tabağa koyun ve oturun. Bedeninizi besleme zevkine tüm duyu organlarınızı katın.

3. Asla porsiyonlarınızı büyütmeyin - tabii, beden ölçünüzü büyütmek istemiyorsanız.

4. Hem öğlen hem de akşam yemeğinde tabağınızın yarısının sebze veya meyveyel dolu olduğundan emin olun.

5. Dışarıda yiyorsanız tabağınızdakinin yarısını yiyin, kalan yarısını paketletin. Tipik bir restoran porsiyonunun 1000-2000 kalorisi vardır, tabii ekmeği, tatlıyı, meşrubatı saymadan.

6. Dışarıda yerken ortaya bir porsiyon tatlı ısmarlayıp, paylaşmayı alışkanlık edinin.

7. Yemek tabağı yerine salata tabağı kullanın.

8. Ne yediğinizi görün. Kavanozdan ya da paketten yemek yerine yiyeceğinizi tabağa koyun.

9. Önce tabağınızdaki az kalorili besinleri tüketin sonra yavaş yavaş ilerleyin. Salatalarla, sebzelerle başlayıp, etleri ve nişastaları en sona bırakın. Onlara gelene kadar daha yüksek kalorili besinlerden daha az tüketebilecek kadar doymuş olursunuz.

10. Meyve suları da gazozlar kadar kalorilidir. Meyve suyu yerine taze meyve yiyin.

11. Yemek Günlüğü tutun. Gerçekten de çok işe yarıyor.

12. Çinlilerin dediği gibi, “Onda sekiz doyana kadar yeyin” (Bir diğer deyişle, masadan aç kalkın)

13. Mayonez yerine hardal kullanın.

14. Daha çok çorba tüketmeye bakın. Kremasız çorbalar, doyurucu ancak az kalorilidir.

15. Gazoz, Kola, şekerli çay, limonata, vs. gibi kalorili içecekleri azaltın ya da tamamen kesin. Sırf bu değişiklikle kilo veren çok insan var. Günde bir şişe Kola içiyorsanız, diyet Kola’ya geçin. Bir yılda 11-12 kg verirsiniz.

16. İşe yanınızda yemek götürün.

17. Yemek yerken oturun.

18. Meyve suyunu içeceğiniz zaman önce sulandırın.

19. Öğle yemeğinde sebze ağırlıklı yiyin.

20. Yemeklerinizi evde yemeye çalışın.

21. Akşamları yemek yeme faslının bittiğini kendinize anımsatmak için
yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ki.

22. Yemek yerken başka hiç bir işle uğraşmayın: televizyon seyretmek, kitap okumak veya bilgisayar önünde oturmak gibi.

23. Spor yapmak iştahınızı köreltecektir.

24. Diyet yaparken susuz kalmamaya bakın. Yeteri kadar su içmezseniz metabolizmanı zyavaşlar bu da kilo kaybınızı yavaşlatacaktır. Günde ne kadar su içtiğiniz değil ne sıklıkta içtiğinzi daha önemldiri. Bazen sık sık ufak miktarlarda su içmek, günde 8 bardaktan daha iyi sonuç verir.

25. Alışverişe başlamadan önce marketi üç kez turlayın.

26. Meyve tüketiminizi arttırın. Meyvedeki şeker, tatlı arzunuzu dindirir.

27. Tatlı yiyin ama akıllıca yiyin! Diyetinizden her gün 150 kalori kadar en sevdiğiniz tatlı için ayırın. 150 kalori yarım fincan dondurma, ince bir dilim kekin yarısı, bir ufak çikolata yapar.

28. Tatildeyken de yediklerinize dikkat edin. Sakın kendinize, “önemli değil, nasılsa tatildeyim” demeyin.

29. Tatil boyunca en sıkı kıyafetlerinizi giyin. Eşofmanlarınızı tatil dönüşüne saklayın.

30. Bir partiden ya da toplantıdan artan yiyecekleri misafirleriniz gittikten sonra komşulara, kapıcıya dağıtın, ya da ertesi gün işe götürün.

Onursal Üye

abla emin ol hepsini yapıyorum ama nafile kilo alamıyorum Confused

Kıdemli Üye

Dilara Nur Kardeşim Peki Böyle Yemek Tariflerinide Okumamam Gerekiyormu
Bundan Hiç Bahsetmemişsiniz ŞAKAYDI
Veridiğiniz Bilgiler İçin Allah

Razı Olsun Önerilerinizi Elimden Geldiğince Uygulamaya Çalışacağım Gayret Göstereceğim

Onursal Üye

[quote="Mutena'']

abla emin ol hepsini yapıyorum ama nafile kilo alamıyorum Confused

[/quote]

Mutenacım sana baLık yağını öneririm haplar şekilinde satılıyor almanyada
türkiyede varmı bilemiyeceğim .iştahı açıyor balık yağı .
yaşın ilerledikçe kilo alacaksın meraklanma..daha cok yençsin ..
İştahın ise nasıl bilmiyorum baçım fakat normal yiyebildiğinden biraz fazla
yemeye çalışmanı tavsiye edebilirim.
kendini biraz hatdinden fazla sorla yemek yedikten sonra kesinlikle 1-2
bardak su ic fakat yemek yemeden önce kesinlikle su içme.
Yemeklerini doyana kadar , hızlı ye...çünki miden 20 dakka sonra doyma isine giriyor .
Mideni büyütebilmen için yemekten sonra (kesinlikle öncesi veya yemek anında değil)
Bol miktarda sıvı al su meyve suyu çay vs...Önceleri ahh midem diye der durursun
hafif midende ağrılar olur ama merak etme sadece mide çeperin büyümeye başlamıştır
zararı olmaz yani ..

yemeklerini mutlaka ama mutlaka dengesiz zamanlarda ye yani yemek öğünlerin
hep aynı saat da olmasın ki vücudun metabolismanı uyarıp tasaruf etmesini sağlasın
ve stoklamaya(yağ depolamaya)başlasın..
Bu dediklerimi yaparsan 1 ayda 3 kilo kesinlikle alırsın....(Uzmanınlar diyor bunu )

kilo alabilmen için karbonhidrat çok önemli bacım .bu senin sorunun metabolisma
hızıyla alakalı bişey yani yapı meselesi.metabolisman çok hızlı çalışıyor
sende demekki .(yani kilo veremeyen kardeşlerimizinde metabolismaları çok
yavaş calışdığı için kilo veremiyorlar ).sayıf insanalrda tersine oluyor metabolismaları
aşırı hızlı calışıyor .karbonhidrat ağırlıklı besinler kilo almanın en tesirli yoludur ,vucutta
ilk yakılan karbonhidrattır.

sen eğer yeterince fazla verirsen karbonhidrtı yağa dönüştürülüp depo yapar.
protein ize enerjisi yüksek ama depolanmayan sadece gerektiği zamanlarda kullanılan
fazlası atılan bi çeşit besin grudur. spor yapanlar vucut ağırlıklarının iki katı yapmayanlar
ise vucut ağırlının kendisi oranında (yaklaşık değer ) (40 kg = 40 gram protein ihtiyacı)
pro ihtiyacı duyarlar. kilo almak içinde ikiside kullanılabilir. çalışmadan alacaksan
karbonhidrat çalışarak alcaksan protein tozu gerekli.

kilo almak için sana tavsiyelerim ;

1) Her gün yemeklerden 1 saat kadar önce ve yatmadan hemen önce aç karnına : 1 bardak sıcak süt içine 2 çorba kaşığı bal 1 çorba kaşığı tereyağ konup iyice karıştırıldıktan sonra içilir.
2) Yemekler bol yağlı ve şekerli olmalı , sıcak olarak yenmelidir.
3) Sigara kesinlikle az içilmeli ve hatta bırakılmalıdır. Sigara iştahı keser.
4) Çay ve kahve iştahı kestiğinden çok az içilmeli ve bol şeker konmalıdır.
5) Fındık , ceviz , fıstık , leblebi , çikolata ve dondurma bol yenmelidir.
6) Yemeklerde bol miktarda ekmek yenmeli , meyve ve sebze az yenmelidir.
7) kahvaltıda peynir ve zeytin az yenmeli , tereyağ – kaymak – reçel - pekmez ve bal bol miktarda yenmelidir.
Cool

Yemekler haşlama değil ; bol yağlı ve kızartmalı , az tuzlu ve kremalı olmalıdır.
9) bol bol mayonezli ekmek , yağlı börek , kremalı pasta , baklava ve kadayıf tüketilmeli , çikolata ve şekerleme yenmelidir.
10) Hareket etmek kilo kaybına neden olduğundan , mümkün olduğunca çok az hareket etmeli , yemek aralarında mutlaka yatıp uyunmalıdır. Fazla gezmek ve yürümek iyi değildir.
11) Su az içilmeli , su yerine genellikle şerbet , cola ve meşrubat içilmelidir.
13) Salata az yenmeli , yendiği zaman bol yağlı ve az sirkeli ve az limonlu olmalıdır.
14) Makarna ve pilav bol tereyağlı olarak yenmelidir.

Onursal Üye

hocam ben bunu yersem bütün hafta diyetim boşa gider .. Very Happy

en iyisi mutena yesin bunu Laughing

Kıdemli Üye

Tavsiyeleriniz İçin A l l a h Razı Olsun

Onursal Üye

Es’selâmu aleykum.
Bundan birkaç ay evveline kadar ciddî bir zayıflık problemim olmakla beraber, buna ilâve olarak kansızlık, vitaminsizlik gibi haller içinde çırpınmaktaydım tâbiri câiz ise. Vücuttaki bu dirençsizliğe bağlı olarak ayda iki kez grip olup yatağa düşüyordum. Yediğimiz besinlerden takviye alamayınca, nihâî çare olarak ilaç tedavisine yöneldik. Uzun bir süre aralıksız olarak “Unicap Therapeutic” isimli “Multivitamin ve mineral kombinasyonu” bir hap ile beraber “Gyno-Ferro Sanol” isimli “demir, folik asit ve vitamin B12” desteği sağlayan bir ilaç kullandım. Bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesi için de “İmuneks” isimli bir ilaç oldu tavsiye gösterilen.
Şifâ Allâh-u Teâlâ’dandır muhakkak, doktor ilaç yalnızca vesîlelerdir. Cenâb-ı Hakk, başvurduğumuz vesîlelerin te’sirini halketti elhamdulillah ve şuan beni idare edebilecek kiloya ulaştım. Kullanılan tüm bu ilaçların en başta “iştah açıcı” nitelikte olmaları hasebiyle tabi gayr-ı ihtiyârî yeme alışkanlığında da değişiklik oldu. Şurada : http://www.tr-net.net.tr/saglik/arac_bki.shtml Beden Kütle İndeksi değerimi 19 kg/m2 gösteriyor. Normal sınıra çıkmışım yani.
Sağlıklı kilo almak isteyenlere ben düzenli ve güzel yemek yemeyi öneriyorum. Ekmeği geri plana bırakmadan tüketmek bir de. Doğrayın ekmeği çorbaya oh miss gibi. Smile

Büyükçe bir dilim tostun ve patates kızartmasının baş rollerini oynadığı sabah kahvaltısı mesela. Öğle vakti güzelce bir yemek ve akşam vakti ise hafif atıştırmalar. Akşam yemeğinden 3,5-4 saat kadar sonra meyva… Akşam ağır yemek yenirse evet kilo yapar belki ama bu kez ilerleyen yaşlarda kalp ve damar tıkanıklıklarından tutun kolestrole kadar birçok tehlikeli hastalığa sebebiyet verilmiş olur. Dolayısı ile “kilo almak” değil de “sağlıklı kilo almak” üzerinde durmak daha doğru olacaktır.
Cenâb-ı Hakk sağlık sıhhat versin cümle Müslüman kardeşlerime. Allâh-u Teâlâ –cc- dertlerimize devalar, hastalıklarımıza hayırlı şifâlar ihsan eylesin.
Sıhhat, âfiyet dolu günler, huzur dolu bir hayat duâlarımla…
Fî-emâniLLAh.
Ve’s selâmu aleykum ve rahmetullâh…

Mavi Üye

:::DilaraNur ve helezon kardeşlerim,, tavsiyeleriz çok iyi. Benimde kilo problemim var 52 kiloyum ve boyuma göre bu çok az yani zayıfım fakat yemekle de aram iyi değil, iki öğün o da az olacak. Anlayacağınız durumum vahim, 14 kilo eksiğim var ve ben yemek yemeyi unutan biriyim. Tavsiyelerinize uymaya gayret edeceğim inşa allah

,

vesselam.

Yeni Üye

güzel bilgiler evet balık yağı ülkemizde mevcut.benim birkaç kilo eksiğim var lakin ben böyle iyiyim dert etmiyorum

ellerinize sağlık kadeşim

Onursal Üye

sağol abla da bunu yapsam komalık olurum Confused

Forum Admin

Ben de size tahin ve pekmez karışımını öneriyorum. İçine de ceviz, fındık, fıstık ve kakao. Buzdolabında bekletin. Şu sıcak günlerde çok iyi oluyor soğuk soğuk Very Happy

Balık yağını ben de tavsiye ederim. benim de 5-6 kilo kadar eksiğim var. Wink

Ama genç yaşta zayıflık bizde ırsî. Razz

Deneyimli Üye

Kıdemli Üye

31 yaşımdayım evelallah çok zayıf ve fazlasıyla kilolu yıllarım oldu. hatta bi ara imam gazalinin kimyayı saadet adlı kitabından aldığım bi feyz ile genç yaşlarımda kendimi açlığa ve susuzluğa verdiğimde oldu. bunun yanında spor hocalığı yaptığım dönemde günde 5 öğün yiyerek nefsime zulmettiğimde oldu.

ve şunu anladım ki. buna eminim. eğer Rabbimizi anacaksak boş bir mide ile analım. boş bir mide ile daha sahih rüyalar görürüz ve Rabbimizi anmada daha çok yol katedebiliriz.